چگونه خواب شبانه راحت داشته باشیم؟

چگونه خواب شبانه راحت داشته باشیم ؟

بدن برای بازیابی انرژی تحلیل رفته خود بر اثر انجام کارهای روزمره ، نیاز به تجدید قوا دارد. خواب مهمترین امکان برای بازیافت انرژی در بدن است. ارگانهای مهم بدن در حالت خواب مشغول به ریکاوری و دفع سموم از خود هستند . شب بهترین زمان برای انجام این امر مهم به شمار می رود . خواب خوب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم مهم است . طبق نتایج تحقیقات به عمل آمده توسط دانشمندان این موضوع ثابت شده است که خواب کم یا بی کیفیت می تواند اثرات منفی بسیاری بر هورمون ها ، عملکرد عضلات و عملکرد مغز داشته باشد . همچنین کمبود خواب مناسب می تواند در کودکان و بزرگسالان منجر به افزایش وزن و چاقی مضر شود . در مقابل ، خواب خوب می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید ، بهتر ورزش کنید و سالم تر باشید . در طول سالیان اخیر خواب مردم جهان بر اثر تغییر در سبک زندگی هم از لحاظ کیفی و هم از لحاظ کمی دچار اختلال گشته و موجب بروز بیماری ها و مشکلات اساسی در بدن افراد گشته است .

برای داشتن اندام خوش فرم و وزن مناسب و همچنین حفظ سلامتی ، خواب خوب و کافی در شب مهم ترین عامل محسوب می شود . به همین منظور در این مقاله به 17 مورد اساسی برای داشتن خواب با کیفیت در شب اشاره می کنیم .

1 – قرار گرفتن در معرض نور در طول روز : این امر می تواند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک کند

2 – قرار نگرفتن در معرض نور آبی هنگام عصر :  نورهای آبی موجود در لوازم دیجیتال می تواند کیفیت خواب شبانه را بکاهد

3 – عدم مصرف کافئین نزدیک شب : مصرف کافئین که در نوشیدنی هایی مانند قهوه وجود دارد برای خواب خوب مضر است

4 - چرت های نامنظم یا طولانی در روز را کاهش دهید

5 -  سعی کنید در زمان های ثابت بخوابید و بیدار شوید

6 - مکمل ملاتونین مصرف کنید : هورمون ملاتونین باعث بهبود کیفیت خواب می شود

7 -  از دمنوش ها و گیاهان آرام بخش استفاده کنید : گیاهانی مانند اسطوخودوس ، گل گاوزبان و عصاره بنفشه

8 -  الکل ننوشید : مصرف مشروبات الکلی مانع از خواب عمیق و راحت شبانه می شود

9 -  محیط اتاق خواب خود را بهینه کنید

10 - دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید

11 -  شام  را سبک و به موقع بخورید : خوردن شام در زمان نزدیک خواب باعث بی خوابی می شود

12 - عصرها استراحت کنید و ذهن خود از افکار منفی خالی کنید

13 -  قبل از خواب دوش بگیرید

14 -  تمامی مواردی که باعث اختلال در خواب می شود را برطرف کنید

15 - یک تخت، تشک و بالش راحت تهیه کنید

16 - به طور منظم ورزش کنید : به غیر از مواقعی که نزدیک به زمان خواب است ، برنامه ورزشی منظم داشته باشید

17 -  از نوشیدن مایعات قبل از خواب پرهیز کنید

همانطور که اشاره شد ، بدن دارای ساعت بیولوژیکی برای تنظیم زمان خواب و بیداری است . با رعایت اصولی که به آنها اشاره کردیم می توانید در تنظیم دقیق و مرتب این ساعت موفق شوید . بر همین اساس افرادی که دارای مشاغل شب کار هستند دارای ساعت خواب منظم و بر اساس موقعیت فردی هستند .

همان قدر که خواب سالم و مفید شبانه برای سلامتی رئوحی و جسمی مفید است ، عدم داشتن خواب مناسب و با کیفیت می تواند موجب بروز اختلالات هورمونی و ابتلا به بیماری ها و مشکلات جسمی و روحی شود . بی خوابی بیش از حد انسان را تا حد مرگ پیش خواهد برد .

منبع : مقاله 17 نکته اثبات شده برای بهتر خوابیدن در شب ، منتشر شده در وب سایت www.healthline.com