01 شهریور 1401

چگونه اضطراب خودرا مدیریت کنیم؟

استرس و اضطراب یکی از بیماری های مهم قرن است. این بیماری از آغاز خلقت با انسان همراه بوده و در سده اخیر به یکی از بیماری های مهم تبدیل گشته. عدم کنترل و درمان استرس می تواند منجر به بروز بیماری های دیگری مانند : انواع بیماری های قلبی -  فشار خون بالا – مشکلات تنفسی مانند آسم - انواع بیماری های خود ایمنی مانند رماتیسم - آلرژی های ناشناخته – مشکلات گوارشی و انواع سرطان گردد .

استرس بطور کلی به سه دسته تقسیم می شود . این سه دسته عمده عبارتند از :

استرس ‌های کوتاه مدت و لحظه ای حاصل از عوامل استرس زا

استرس ‌های مکرر حاصل از عوامل استرس زا

استرس‌ های مزمن یا کرونیک حاصل از عوامل استرس زا

در این مقاله به معرفی چند راهکار برای کاهش استرس خواهیم پرداخت . بسیاری از این راهکار ها مربوط به تغییر در سبک زندگی شده و به نوعی مسائل فردی را شامل می شود . پس توصیه می شود زمانی که احساس اضطراب یا استرس می کنید این موارد را امتحان کنید :

1 – به خودتان استراحت دهید : این امر میتواند با انجام تمرینات یوگا، گوش دادن به موسیقی ، مدیتیشن، ماساژ و غیره، محقق شود

2 – تنظیم وعده های غذایی : هیچ وعده ای را حذف نکنید و از میان وعده های سالم استفاده کنید .

3 – محدود کردن الکل و کافئین : مصرف بیش از حد این مواد باعث استرس و حملات پانیک می شوند .

4 – خواب خوب : در زمان استرس، خواب خوب وکافی می تواند این وضعیت را به نفع شما تغییر دهد .

5 – ورزش کردن : اهمیت دادن به نکات تناسب اندام وورزش روزانه برای رفع استرس مفید هستند .

6 – نفس عمیق : در لحظات استرس زا، دم و باز دم خود را آرام تر انجام دهید .

7 – شمارش : به آرامی تا عدد 10 و در صورت نیاز تا عدد 20 بشمرید .

8 – رضایت درونی از خود : تمام تلاش خود را برای انجام کارها انجام دهید و به این موضوع افتخار کنید اما در نظر داشته باشید هیچ کس کامل نیست و شما نیز از این قاعده مستثنی نیستید.

9-  پذیرش واقعیت : قبول کنید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید .

10 - عامل استرس را بررسی کنید : از خود بپرسید آیا واقعا آنقدر بد است که فکر می کنید ؟

11 -  بخندید : حتی اگر عاملی برای خنده وجود ندارد، شما سعی کنید یک موقعیت طنز ایجاد کنید.

12 – مثبت اندیش باشید : افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید .

13 – فعالیت اجتماعی داشته باشید : سعی کنید برای انجام کارهای گروهی داوطلب شوید. مشارکت برای کنترل استرس مفید است.

14 – آگاه باشید : عوامل استرس زایتان را تشخیص دهید و از قرار گرفتن در موقعیت های مشابه پرهیز کنید. می توانید آنها را در دفترچه ای یادداشت کنید .

 15 – با دیگران صحبت کنید : در مورد حالات پیش آمده با دوستان و خانواده حرف بزنید . در مراحل بعدی با پزشک مشورت کنید.

با انجام تمرینات بالا می توانید تا حد بسیار زیادی استرس خود را کاهش دهید . زمانی که شما بدانید کدام عوامل و موقعیتها باعث ایجاد اضظراب در شما می شوند، می توانید با انجام تمرینات ذکر شده بر استرس خود غلبه کرده و آن را تا حد زیادی کنترل کنید و حتی در مراحل بعدی این بیماری را درمان نمایید . انجام مشاوره های روانشناسی با پزشکان متخصص نیز یکی از راه های بیرون رفت از حالات استرس زا است . پزشک متخصص می تواند با بررسی موقعیت شما و راهنمایی های حرفه ای ، به میزان قابل توجهی استرس شما را کاسته و نسبت به درمان آن اقدام کند.

منابع :

مقاله "نکاتی برای مدیریت اضطراب و استرس" از وبسایت adaa.org

مقاله "انواع استرس را بشناسیم" از وبسایت www.dr-zakeri.com

دیگر مطالب :

برای دسترسی آسان به همه پزشکان ارومیه و گرفتن سریع ترین وقت، اپلیکیشن وقتم را دانلود کنید.

دانلود از کافه بازار دانلود از مایکت