5 دلیل علمی که ثابت میکند پیاده روی افسردگی را درمان میکند

افسردگی چیست ؟

افسردگی یک اختلال روانی شایع است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. با احساس غم و اندوه، ناامیدی و از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی لذت بخش بودند مشخص می شود. در حالی که گزینه‌های درمانی زیادی برای افسردگی وجود دارد، یکی که در سال‌های اخیر محبوبیت پیدا کرده است، بهترین ورزش برای درمان افسردگی همان پیاده روی است.

پیاده روی یک ورزش ساده است که می تواند توسط افراد در هر سن و سطح آمادگی انجام شود. تحقیقات نشان داده است که پیاده روی منظم فواید سلامت جسمی متعددی مانند بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش خطر بیماری های مزمن و کمک به کاهش وزن دارد. با این حال، تحقیقات همچنین نشان داده است که پیاده روی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد، به ویژه در مورد افسردگی.

به این شکل از پیاده روی در کنار روش های دیگر میتوان به عنوان درمان سریع افسردگی کمک شایانی گرفت.

در این مقاله تاثیر پیاده روی بر افسردگی و چگونگی کمک به بهبود علائم را بررسی خواهیم کرد.

پیاده روی چگونه به درمان افسردگی کمک می کند؟

1. اندورفین را افزایش می دهد

اندورفین ها مواد شیمیایی تولید شده توسط بدن هستند که به عنوان مسکن طبیعی و بالابرنده خلق و خو عمل می کنند. تحقیقات نشان داده است که ورزش باعث افزایش سطح اندورفین در مغز می شود که می تواند به کاهش احساس غم و اندوه و اضطراب مرتبط با افسردگی کمک کند.

2. استرس را کاهش می دهد

استرس یک محرک رایج برای افسردگی است. پیاده‌روی می‌تواند با فراهم کردن یک راه برای انجام فعالیت بدنی و اجازه دادن به افراد برای پاک کردن ذهن خود در حین لذت بردن از طبیعت، به کاهش سطح استرس کمک کند.

3. عزت نفس را افزایش می دهد

افسردگی اغلب منجر به خودگویی منفی و عزت نفس پایین می شود. پیاده روی می تواند با ایجاد حس موفقیت و ترویج افکار مثبت در مورد خود، به افزایش عزت نفس کمک کند.

4. حمایت اجتماعی را ارائه می دهد

پیاده روی با دیگران یا پیوستن به یک گروه پیاده روی می تواند حمایت اجتماعی برای افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند فراهم کند. این تعامل اجتماعی می تواند به کاهش احساس انزوا و تنهایی مرتبط با این اختلال کمک کند.

5. کیفیت خواب را بهبود می بخشد

اختلالات خواب در میان افراد مبتلا به افسردگی رایج است. نشان داده شده است که پیاده روی با افزایش آرامش و کاهش سطح اضطراب، کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

بخوانید : تاثیر ورزش در کاهش افسردگی

چقدر باید پیاده روی کنیم؟

میزان پیاده روی مورد نیاز برای مشاهده بهبود علائم افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز، پنج روز در هفته می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد.

توجه به این نکته ضروری است که پیاده روی نباید به عنوان تنها درمان افسردگی مورد استفاده قرار گیرد. توصیه می شود که افراد مبتلا به افسردگی به دنبال کمک حرفه ای از یک ارائه دهنده سلامت روان باشند و پیاده روی را به عنوان بخشی از برنامه درمانی کلی خود بگنجانند.

نتیجه

پیاده روی یک راه ساده و موثر برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. این می تواند با افزایش اندورفین، کاهش استرس، افزایش عزت نفس، ارائه حمایت اجتماعی و بهبود کیفیت خواب به کاهش علائم افسردگی کمک کند. در حالی که نباید از آن به عنوان تنها درمان افسردگی استفاده شود، گنجاندن پیاده روی در یک برنامه درمانی کلی می تواند مزایای قابل توجهی برای افرادی داشته باشد که با این اختلال دست و پنجه نرم می کنند.